肥胖与很多疾病都密切相关。

6月2日，欧洲肥胖研究学会总结了超重和肥胖成人运动训练的推荐。

主要推荐共有15条，推荐强度均从较高水平衍生。其中涵盖减重、减脂、减少内脏脂肪、减少肝内脂肪以及改善血压：

1.减肥和减脂：有氧训练和高强度间歇训练（HIIT）效果相似

建议优先选择每周150~200分钟至少中等强度有氧运动，或者经评估心血管风险和监测后，也可选择高强度间歇训练。

有氧训练和高强度间歇训练对于超重或肥胖者减重减脂效果相似，只要耗能相似。这两种方法，预期体重减轻平均2~3 kg左右。

2.减重后维持体重：建议进行每周200~300 分钟中等强度运动有氧运动。

3.减重期间保持瘦体重：建议进行中-高强度抗阻训练。

4.内脏减脂以及肝内减脂：优先选择中等强度有氧运动，经心血管风险评估后可选择高强度间歇训练。

5.增加胰岛素敏感性：建议任何类型的运动（包括有氧、抗阻以及有氧+抗阻的运动组合），或者高强度间歇训练。

6.改善血压：中等强度有氧运动，可降低超重或肥胖者平均2 mmHg的血压。

7.提高心肺适能：建议任何类型的运动（包括有氧、抗阻以及有氧+抗阻的运动组合），或者高强度间歇训练。

8.提高肌肉适能：优先选择抗阻训练或结合有氧运动。

9.改善饮食行为：运动有助于改善饮食行为。

10.饥饿和饱腹感：运动会增加空腹饥饿感，但有助于提高饱腹感。

11.提高生活质量：建议进行基于有氧、抗阻及有氧+阻抗运动组合的运动训练计划。

12.减重手术：术后保持运动，有助于减少肌肉流失、改善胰岛素敏感性、改善心肺适能，建议行有氧+抗阻运动。

13.改善体适能：建议行有氧+抗阻运动。

14.增加肌肉：建议行有氧+抗阻运动。

15.增加运动习惯：促进行为改善练习和面对面行为干预。

来源：中国循环杂志