很多朋友都知道，经常熬夜，睡得过晚，睡眠不足会影响人的身体健康，这也是在很多健康科普中被经常提及的，但除了睡的太少以外，睡的太早，睡眠时长过长，对于身体健康有没有影响呢？今天我们就来聊一下这方面的话题。

我们经常在日常生活中谈到“过犹不及”这个词，其实这个词当中同样也蕴含着关于健康的哲理，简单举两个例子：在生活上，过度节食要不得，同样吃的过于丰盛，吃的过多，引起能量过剩，是现代人更普遍面临的问题；在补充营养素的过程中，维生素E适量补充，能够抗氧化清除自由基，保护心血管，有助身体健康，而如果每日补充维生素E的量超过400mg，反而会增加心血管疾病风险，这样的例子还有很多，就不一一列举了。

如果联系到我们日常中重要的睡眠来说，这个道理同样也适用。在既往的相关荟萃分析研究中，对涉及140万人的受试者进行了统计研究，合并结果显示，相比每天7~9小时的正常睡眠，睡眠时间在7小时以下的人群，死亡风险高出了12%；而睡眠在9小时以上的人群，死亡风险高出了30%。

关于这样的研究还有一些，总体上都表明睡眠时间太少，或睡眠时间过多，都有可能影响全因死亡率和心血管时间的发生率，这种关系呈“U”型关系，也就是说，保持适当的睡眠时间，才能够更好保证身体健康，降低全因死亡风险。

合理时长的，质量良好的睡眠，有助于人体的修正恢复，也有助于保持人体的正常代谢水平，而过多的睡眠或过少的睡眠，都有可能影响人体的正常生物节律，影响正常的代谢，从而进一步影响人的健康。而新近发表的一项研究中，对于入睡时间与健康的关系，进行了关联性的研究。下面就来和大家分享一项这项研究。

此项新研究来自于加拿大麦克马斯特大学人口健康研究所，该研究所联合中国医学科学院阜外医院的研究团队，进行了这些前瞻性的观察性研究，其研究结果发表在了著名的《Sleep Medicine》杂志上。

该研究共涉及了21个国家中的名参与者，随访时间长达9.2年，对就寝时间以及全因死亡率，非致死性心梗，卒中，心衰等时间的发生例数进行了统计。研究中将参与者分为3个组，以晚上10点为分界点，10点前就寝为早睡组，10到12点就寝为正常睡眠组，晚上12点后入睡为晚睡组，在随访期间，共统计到9024例结局事件，5633例死亡，5346例主要心血管不良事件。

研究结果显示，与正常睡眠组相比，早睡组的主要结局事件（全因死亡和主要心血管不良事件的组合）发生风险增加了29%，而晚睡组增加了11%，在进行了参与相关生活方式和健康状况进行了进一步调整后，这种关联性相对有所减弱，但仍然分别增加了主要结局事件9%和10%的风险。

而在该项研究的亚组分析中，发现50岁以上的早睡组人群，与主要结局事件的发生率，存在着更加显著的关联性，即使排除了随访前2年就发生结局相关事件，以及可能存在睡眠障碍的人群后，重新进行分析后，依然支持原来的这些结论。

该项研究表明，过早睡或过晚睡，都有可能会影响我们的身体健康，特别是全因死亡风险以及心血管主要不良事件的发生风险，在50岁以上的中老年人群中，这种关联性更为显著，更值得特别注意。

看完这样的一篇研究，肯定会有很多喜欢“思考”的朋友会出来抬杠，什么光研究了入睡时间，没有研究起床时间啦，什么以前的人都是早早就睡觉啦，这样的言论估计会有很多，但我们更应该从中思考的问题，是不是应该是：到底如何才是有益于健康的睡眠时间呢？

在这项研究中，最值得关注的是关于50岁以上人群的亚组分析结论，研究结果表明，睡得太早或太晚，对于身体已经逐渐开始走向衰老的中老年人群，其影响更为显著。这样的研究结论也提醒我们，随着年龄的不断增长，我们更应该从多个方面关注自己的健康，特别是健康行为方式的保持方面，就更要认真做好，除了睡眠，我们的饮食有没有合理搭配，适度饮食呢？我们有没有每天锻炼身体呢？有没有把吸烟酗酒的恶习改掉呢？这样的一些健康行为方式，随着年龄的增长，对我们身体健康的影响会越来越大，更应该努力让自己做好健康生活方式的保持。

文章来源：《心理与行为研究》 网址: http://www.xlyxwyj.cn/zonghexinwen/2021/0616/576.html