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【摘 要】：高血压是富贵病之一，不再是中老年人的专属，因为患上高血压的人群越来越年轻化。高血压是一种动脉血压升高的慢性疾病，短期内虽然不会威胁到生命，但是会加速脏器的损伤。血

高血压是富贵病之一，不再是中老年人的专属，因为患上高血压的人群越来越年轻化。高血压是一种动脉血压升高的慢性疾病，短期内虽然不会威胁到生命，但是会加速脏器的损伤。 血压居高不下往往就会增加患上血管疾病的风险，比如心梗，脑梗等等都与高血压有密切的联系，另外患有高血压的人也容易出现慢性肾病。 所以高血压人群不仅需要服用降压药来进行控制，同样也要改善饮食和生活习惯。这样才能帮助你更好地控制血压。

患高血压后，晨起这些行为赶紧改掉，当心血压飙升 起床太猛，当心血管“爆表”。人体在经过一晚上的休息状态之后，心跳和血液流动速度会逐渐变慢，人体处于缓慢运转状态，如果早上起床过于猛烈，身体各个器官也会来不及反应。 血液无法及时将氧气输送给大脑，容易导致大脑短暂性供血不足，从而引起头晕，站立不稳等症状的出现。 高血压人群早上就是血压的高峰状态，如果醒来猛然起床，血液就会迅速影响上半身，导致血压异常升高，严重情况还会出现脑出血，心梗等问题，劝你趁早改掉。

起床立刻如厕，当心突然昏厥。在夜晚睡眠状态时，人体内的新陈代谢水平相对缓慢，如果起床后立即去上厕所，膀胱迅速排空就会导致体内压力产生变化，容易产生低血压问题。 严重的很可能会引发排尿性昏厥，由于腹部压力的变化，高血压患者同样容易出现心血管的意外，所以起床之后不宜立即上厕所。

起床立刻吃东西，伤害身体。早上起床后肠胃需要一段时间恢复正常工作状态，此时肠胃中胃酸以及胃液分泌相对较少，如果大量进食反而会造成消化不良，增加胃部的负担。 如果高血压患者在早上起床之后大量进食，血液供应主要集中在肠胃，也容易导致血压变得不稳定，血压异常波动便会刺激到血管，损害健康。

赖床，越睡越累。睡醒之后长时间躺在床上就会导致身体消化大量氧气，从而引发脑组织暂时性营养不良，同时体内生物钟也会被打乱，导致脑垂体分泌激素水平异常波动影响精神状态。 早上起床到上午的10点是血压的高峰期，如果不按照医生叮嘱起床服用降压药，对于血压的控制非常不利，也会导致血压异常飙升，严重损害健康。

起床不喝水，血管不健康。当患上高血压之后，经过一晚上的水分消耗，血液处于相对浓稠的状态，高血压疾病影响下很容易形成血栓，加速血管的硬化，造成血管堵塞。 早上起床不及时为身体补充水分，更容易导致血液循环速度受影响，导致大脑处于短暂性缺血状态，从而出现头晕头痛等症状。 所以早上起床之后应该及时为身体补充一杯温开水，从而稀释血液浓度，加速血液的循环，而且有助于加快肠胃蠕动，排出毒素和垃圾。

患上高血压之后，以上这几个行为习惯，希望你趁早改掉，当心血压飙升，除此之外也要纠正自己的饮食习惯，这样才有助于血压的稳定，预防血压失控。 得了高血压，这些食物再馋也别碰，若你爱吃，血压可能会失控 腌制食品。当患上高血压之后，我们都会减少食盐的摄入量，但是有些人特别喜欢吃腌制的食物，其实腌制食物含有的钠元素也是非常高的钠离子进入血液之中就会刺激人的血管。 时间长了便会导致血压居高不下，因此我们应该主动远离腌制类食物。世界卫生组织给出建议，成年人每天食盐摄入量不要超过6克，高血压患者不要超过4克。 辛辣食品。有些人为了追求刺激口感，特别喜欢吃辛辣刺激的食物，尤其是麻辣火锅和辣条等等，事实上这种做法是错误的。 食用过于辛辣刺激的食物，不仅会损伤胃黏膜，导致胃痛反酸，还会刺激大脑，容易使人情绪暴躁。 情绪波动幅度比较大，并不利于血压的稳定，而且会导致高血压症的风险越来越严重，所以辛辣刺激的食物劝你赶紧忌口。

高糖高脂食品。含糖量比较高的食物一般都会导致血糖升高，血脂上升，但是如果摄入体内的高糖高脂食物过多，也会导致血压变得不稳定。 这样的食物一旦进入血管之中，就会加重血管的负担，减缓血液流动速度，迫使血压逐渐升高，出现血压飙升的问题，导致血压失控，增加患血管疾病的风险，劝你赶紧忌口。

文章来源：《心理与行为研究》 网址: http://www.xlyxwyj.cn/zonghexinwen/2021/0623/602.html