期刊介绍
期刊导读
- 07/12计算机也能当“心理医生”“知心情感计算”带
- 07/12从心理的谷底反弹其实很简单,只是这16件小事你
- 07/12青春期孩子的这些心理变化 爸妈知道吗
- 07/10孩子这些异常的行为很可能是抽动症,很多家长
- 07/10孩子压力大情绪无法释放,很可能带来心理问题
从心理的谷底反弹其实很简单,只是这16件小事你
前段时间有人问我:
你们这些搞心理学的人总是喜欢讲很多原理,分析这个那个,但是对我来说,我想要的是实用的方法。
这大概是很多心理学书籍和心理学工作者的“通病”,因为专业人士确实很我喜欢分析问题。分析得越深入,越引人入胜。越能证明它的水平,就没有提到很多实用的方法。
当然,更重要的是,其实方法层次就那么几个,似乎不屑一顾。
然而,这实在是不明白遇到的心理困境。在这方面需要人们的心理。他们真正需要的不是原理,而是坚信有一些方法。 ,可以从心理底部反弹。
我最近在看一本心理图画书。说到绘本,人们总以为是给孩子看的,其实不然。这位澳大利亚漫画家马修·约翰斯通,曾经的抑郁症患者,治愈后,他利用自己的专长创作了一部以心理为主题的漫画。抑郁与康复很受欢迎,后来变得不能接受,继续创作其他心理主题绘本。因此,他的主要读者实际上是成年人,尤其是那些有心理困扰的人。作为绘本的主要受众,儿童和青少年也是带他们阅读、阅读此类作品的父母。
我在读 《心理韧性,韧性的力量》是他创作的又一杰作。作为一名职业工作者,作为漫画家的我很好奇,他会以什么样的方式表达这个话题,让这些知识点不那么枯燥,而作为抑郁症康复组的一员,他对心理康复理论的哪些部分有兴趣,我会在我的创作中泼墨。
果然,他漫画的大部分重点还是在具体方法向上。
可见大道理没人听,解决方案才是更多人关心的。
对此,我会整理一下,稍微解释一下,介绍一下这位被回收的伙伴从谷底反弹的方法,以期享受读者:
1 定期锻炼。
运动可以改善情绪,抵抗疾病,提高睡眠质量。临床研究也表明,至少对于轻度抑郁和焦虑,经常运动和药物治疗几乎没有效果。
当然,要想达到效果,还是需要每天有规律地锻炼,至少30分钟的强度,并且要稍微出汗,这样一些情绪毒素就可以了挤出。
2 不要吃“安慰性的东西”。
去除糖分、红肉、油炸食品,体验天然新鲜的饮食,如水果、蔬菜、全麦、鱼、鸡肉、坚果等。这不是减肥,而是自我关心。
当然要多喝水。
坚持4-6周,你会觉得自己明显变好了。
3 睡个好觉。
睡眠质量差会影响你的认知,还会导致肥胖和心脏问题。
要想买到质量好的床,还得有舒适的床上用品。一个人有一半的时间都在床上度过,所以值得更好地对待你的床。
此外,睡前避免咖啡因、酒精、运动、刺激性文学作品和电子游戏。
洗个热水澡、喝一杯热饮、看书、调暗灯光、听放松的音乐、深呼吸,都对睡眠更有帮助。
4 深呼吸。
大多数人呼吸不正确,我们没有充分利用氧气。
学习深呼吸可以增加我们的能量,让我们的思维更清晰,帮助我们的器官和血液排毒。
5 不要沉迷于社交网络,并与真实的人保持联系。
社交媒体加剧了人们的自恋。人们关注“我”,却看不到“你”或“我们”。
请加入一个真实的团体,例如家庭、工作、社区或志愿服务或运动队。
在团队中,你会有更大的使命感和荣誉感。
6 尝试新事物。
挑战自己,尝试一些陌生和未知的事情,这可以重新点燃你对生活的新热情。
7 不要玩手机。
手机让我们失去了观察生活、做白日梦、与人交谈、感到无聊的能力。
当你的大脑总是被某事吸引时,就很难冷静下来。为了更好地感受生活,你需要主动“关闭”它。
8 培养对音乐的兴趣。
音乐是一种力量,能给我们带来平静、释放和能量。
文章来源:《心理与行为研究》 网址: http://www.xlyxwyj.cn/zonghexinwen/2021/0712/674.html