期刊介绍
《心理与行为研究》杂志,创刊于2003,由天津市教育委员会主管,由天津师范大学主办,在国内外公开发行的心理学类期刊,国内统一刊号:12-1348/B,国际标准刊号:1672-0628,《心理与行为研究》杂志为中文双月,杂志编辑部地址:天津市河西区吴家窑大街57号增1号天津师范大学八里台校区106信箱【详细查看】
期刊导读
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职场压力管理八僵化的心理,需要来一场心灵瑜
【作 者】:网站采编
【关键词】:
【摘 要】:你有没有这样的时刻? 工作时总想放弃、对自己的评价总是非常苛刻、对未来非常担忧、注意力不集中、睡眠障碍……这些都可能是压力带来的负面影响。 在这个充满挑战的时代,我们
你有没有这样的时刻?
工作时总想放弃、对自己的评价总是非常苛刻、对未来非常担忧、注意力不集中、睡眠障碍……这些都可能是压力带来的负面影响。
在这个充满挑战的时代,我们该如何识别自己是否正承受压力?职场压力和压力有什么不同?该如何正视正在面临的职场压力?
企业思想家采访整理了中国科学院心理研究所应急心理行为应用研究主任祝卓宏的研究成果,以“如何管理职场压力”为主题推出系列文章,帮助读者识别职场压力、减轻压力,同时还将分享几个易学的舒压小技巧。
本期为职场压力管理第八篇:僵化的心理,需要来一场心灵瑜伽。
图片来源:新华网 新华社记者 刘军喜 摄
通过对瑜伽的了解,我越来越觉得自己最近十年来研究的一种心理治疗方法很像是心灵瑜伽,这种方法就是接纳承诺疗法(Acceptance and Commitment Therapy,简称为“ACT”)。
ACT是美国内华达大学临床心理学教授海斯(StevenC. Hayes)及其同事于20世纪80年代末至90年代初创立的一种新的心理治疗方法,目前正快速地成为全世界最流行的心理治疗方法之一。
ACT 是一种以有关人类语言、认知的关系框架理论(RFT)和功能性语境主义哲学为基础的行为治疗理论和实践。
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-THE FIRST-
ACT的六边心理病理模型
ACT 将人类的心理病理直观地用一个六边形模型来表示。六边形的每一个角对应造成人类痛苦或心理问题的基本过程之一,六边形的中心是心理僵化,六大基本过程相互影响和联系,打破了以往那种具体心理病理过程导致特定心理问题的传统模式,这六大基本过程会同时对特定的心理问题产生不同程度影响。
ACT认为人类主要的心理问题源于语言/认知与人们直接经历的偶然事件之间的交互作用方式,产生经验性回避和认知融合;这两者会导致我们失去对此时此刻的真实体验,并依附于概念化的自我;最终,僵化的心理状态会让我们缺乏明确的价值方向,无法按照所选择的价值方向过有意义的生活。
(1)经验性回避,又叫做经验性控制,指的是人们试图控制或改变自身内在经验( 如想法、情绪、躯体感觉或记忆等) 在脑海中出现的形式、频率,或对情境的敏感性。
根据ACT /RFT 理论,人类的语言和认知能力有助于人们对外部世界做出评价、预测和对危险的回避。同样,这些技能也被拓展应用到内心世界,如语言的评价功能会让我们将情绪、想法、躯体感觉或记忆分为“积极的”或“消极的”两类,在此基础上,我们会努力争取积极的经验,回避消极的经验。
然而,由于思维压抑的“悖论效应”,经验性回避并不能起到有效的作用。这一效应同样也会出现在对情绪的控制上,如当我们试图控制焦虑时,势必会想起焦虑,同时也会连带唤起焦虑的情绪体验。而且,即便单纯回避的方式能暂缓消极情绪,往往也会造成来访者对刺激的麻木或过敏,最终导致生活空间受限。如“一朝被蛇咬,十年怕井绳”就是经验性回避的典型行为。
(2) 认知融合( cognitive fusion),指的是人类行为受限于思维内容的倾向。该倾向使人们的行为受语言规则和认知评价的过度控制,从而无法用此时此地的经验和直接的经验指导行为。
以往认知治疗方法是旨在通过改变来访者的想法来解决问题,认为不合理的想法或信念是导致心理僵化的主要原因。实际上,这并不是问题的根源。ACT /RFT 理论认为,认知内容并不会直接导致问题,我们与认知内容的关系才是问题。当陷入认知融合时,会把头脑中的想法当成是真实的现状。如“杯弓蛇影、草木皆兵”等现象就是在紧张、恐惧的情况下产生错觉、把内心的想法当真,更加恐惧而逃离。
(3)概念化过去与未来,经验性回避和认知融合均会让我们脱离当下。
首先,经验性回避会减弱对个人经验的感知能力。对负性的想法、情绪、感觉和记忆的感知通常会伴随恐惧、愤怒、悲伤等消极的情绪体验,我们往往不愿意去面对这样的痛苦。
其次,认知融合会让我们无法体验当下。当我们置身于概念化的世界时,我们就失去了直接的此时此刻的真实经验,沉浸于过去的错误或可怕的未来,我们的行为会受制于过去已有的想法和习惯反应。如有的抑郁症患者觉得自己的过去一无是处、未来无望,焦虑症患者觉得未来充满危险。
文章来源:《心理与行为研究》 网址: http://www.xlyxwyj.cn/zonghexinwen/2021/0730/717.html