正观新闻综合《赫芬顿邮报》21日报道 人的记忆力是会变的，例如，你可能记得10年前发生的一件重要的事情，但却不记得上周吃了啥。随着年龄的增长，有些记忆丧失和健忘是正常的，但根据美国国家老龄研究所的说法，无论年龄大小，人们的有些行为会加剧健忘。

“锻炼对于你的整体健康很重要，其中就包含记忆，锻炼让更多血液流向大脑、帮助保护脑细胞，同时，久坐会使大脑某些区域变薄，这些都与记忆力有关，”专家称。

“人的很多习惯会让我们变得更健忘，”心理学家、抑郁症希望研究基金会(Hope for Depression Research Foundation)顾问米歇尔·戈德曼(Michele Goldman)说。

“酒精会损害脑细胞，长期饮酒会导致大脑体积变小，而吸烟损害脑细胞并干扰海马体生成新的脑细胞，就会导致健忘。此外，长期接触尼古丁损害人的心肺功能，而这是为大脑输送氧气的重要器官，会间接导致记忆力衰退。”

“有序”是我们记忆东西很重要的一个因素。当外部环境混乱时，人们更容易忘事。有些人适应在外在环境杂乱的情况下生活，但大部分人是相反的。

5.挑食

以下是专家揭示的其中不常见的六种：

3.不锻炼或长时间不动

健忘是让人挺烦的，但通过改变生活习惯、常锻炼，不需多时健忘就会得到改善。

6.空间杂乱

睡眠对健康有很多好处，包括改善记忆力。睡眠对人类学习新事物的影响力高达40%，它会影响你大脑中的海马体部分，而这部分负责产生新的记忆。

食物也会影响你的记忆力， “我们摄入的食物会影响身体、精神和情绪上的感受，缺乏平衡的饮食会对身体产生负面影响”。专家建议增强记忆力可以食用富含抗炎症元素的食物，包括水果、蔬菜、全麦、豆类和健康脂肪等。

2.一心多用（同时处理多项事务）

4.抽烟喝酒

专家称，健忘通常是注意力出了问题，而专注是记忆信息的重要前提。“如果我们没有全神贯注，分心，或者我们没有好的精神状态来留存信息，那么我们就不会完全注意信息，导致健忘。”

1.睡得不够

示意图 图源网络

文章来源：《心理与行为研究》 网址: http://www.xlyxwyj.cn/zonghexinwen/2022/0623/1168.html